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據上《国产欧美日韩国产高清》報道:下班后的2小时,决定了你的人生高度分类:攻略阅读(292)投稿:-2022-10-22你相信下班后的2个小时可以决定你的人生吗?哈佛大学有一个著名的理论:人的差别在于业余时间,而一个人的命运决定于晚8点到10点之间。有的人会用来刷视频、看小说、打游戏,但如果你每晚抽出时间用来思考、进修,你会发现,你的人生正在发生改变。对于如何利用好下班后的“业余时间”,给大家提供4个思路:1.从“我能行?” 到 “我能行!”下班后想自学绘画,但才学没两节课就忍不住怀疑:“好难啊!我能学会吗?”“别人早就开始学了,我现在开始来得及吗?”美国斯坦福大学心理学家阿尔伯特·班杜拉在20世纪70年代首次提出了“自我效能”理论。这个理论通俗来说,就是在做一件事的时候,你觉得自己能行,那你就能行。自我效能其实就是你对于完成一件事的自信程度。自我效能高的人往往成就非凡,因为他们敢于尝试,敢于去做。自我效能低的人,一做事就觉得困难重重,自己肯定干不成,所以多数停留在一直想,就是没做或者做一点就放弃的层面。所以那些能做出成绩的人,可能赢的不是能力,而是自信。如何提高自我效能?欢迎点击收听→ 《自我效能》。从怀疑自己“我能行?”,到相信自己“我能行!”2.制定明确的方向和具体的目标做事缺少方向和目标,就跟开车没有目的地一样,你一直开一直开,从白天开到黑夜,从东边开到西边,除了耗油和浪费时光,一点用都没有。制定明确的方向其实是让大家在一个时期,只做一件事。怎么说呢?《国产欧美日韩国产高清》最近看过一个作品,叫《碎片人生》,抖音《国产欧美日韩国产高清》创作者樱桃马天妮在这里面表达了一个观点,那就是现代人完全被碎片化了。“5分钟上个厕所的时间,我可以刷3篇文章、10篇微博、30条短视频...总是要同时做两件事情,才不觉得浪费。”但事实上,你忙,你做的事情多,不代表你会有所精进,反而会给大脑和身体带来疲惫和混乱。所以,当你想要“业余时光”做点什么的时候,注意定好你的方向,一段时间只做一件事。不要同时看两本书,不要前1小时学绘画后1小时学游泳。定好了方向,接下来就是要确定一个目标了,怎么定一个好目标呢,这里给大家推荐一个SMART原则。1954 年,彼得·德鲁克在《管理实践》一书中首次提出 SMART 原则,指出一个正确有效的目标应该具有5个要素:S、M、A、R、T。其中:S ,Specific,“具体的”。要求你的目标要界定清晰;M ,Measurable,“可量化的”。也就是你的目标要有可衡量的结果,这样你才能清楚自己的进度;A, Attainable,“可以实现”。也就是你的目标要有挑战性,但同时应该是可以实现的,比较符合实际的;R , Relevant,“有相关性”。也就是目标必须和其他目标具有相关性, 能够让你不断有足够的动力;T ,Timed,“有时间限制的”。也就是目标应当有截止日期,最好再有《国产欧美日韩国产高清》一些具体的时间节点。什么样的目标才符合SMART原则呢?欢迎点击收听→《SMART原则》,了解具体案例。用好SMART原则,可以打消你不切实际的念头,让计划更易操作。3.专注,远离“干扰”白天工作很累了,好不容易空闲下来,即使制定了学《国产欧美日韩国产高清》习计划,是不是还是会忍不住会忍不住一拖再拖,刷刷短视频看看微博,在微信上和朋友八卦闲聊一下?这很正常,因为这种即时的快乐会刺激你身体内多巴胺的分泌,让你嗨的停不下来。那么要如何排除这种干扰,让自己能保持专注,利用好整块时间呢?推荐一个工具:番茄工作法。 它的原理《国产欧美日韩国产高清》极其简单:25 分钟算做 1 个番茄时间。每做1个番茄时间的事后就休息3-5 分钟。每 4 个番茄时间后,休息时间增加为 15 分钟,以此循环合适的周期。需要注意的是,一个番茄时间里,很大概率会出现意外中断的情况,或者一个计划没法在一个番茄时间里完成,这个时候应该怎么办呢?欢迎点击收听→《番茄工作法》,给你解决方法。4.奖励成功,也奖励失败多数人当他做好一件事的时候,很自然的会给自己一个小奖励,比如今天写好了一篇稿子,就点杯奶茶开心一下。而出岔子了,没做好呢?很容易自怨自艾,甚至自我怀疑。“这么简单的事情都做不好”。“我就是笨!”“我可能就不适合做这个”。可事实上呢,成功都是从失败的经验中积累出来的,就像老话说的那样,“失败是成功之母”。基于此,美国通用电气的明星总裁杰克·韦尔奇提出了一个奖励失败论,顾名思义就是不只奖励成功,而且奖励失败。同样是写稿子这件事,比如你今晚本来打算写好一篇稿子的,但就是卡在结尾那,怎么也想不出金句。没关系,依旧奖励自己一点小甜头,因为今晚自己已经很努力了,剩下的,留给明晚吧!欢迎点击收听→《奖励失败论》,了解更多相关内容。胡适先生说过:“一个人的前程,往往全靠他怎样利用闲暇时间,闲暇定终生。”你用好你的“业余时间”了吗?以上内容全部来自于 MBA智库-大咖讲 频道。MBA智库-大咖讲是一款经管领域的知识科普型音频产品:1年365期日更新音频8大经济管理领域知识200+生活工作职场专题500 强名企名人经典案例1500+往期知识讲解音频你的那些关于生活和职场的困惑,都能在这里找到答案。10.18-10.26 大咖讲年VIP限时 3折!!!点击《国产欧美日韩国产高清》链接获得365天大咖讲VIP:https://ke.mbalib.com/#/wikiaudio?from_source=cc图源:图虫创意